Недостаток движения, физических упражнений и физической работы – характерная черта нашего времени, болезнь века. 

   Это связано с тем, что механизация труда, развитие транспорта и рост материального благосостояния привели к тому, что большая часть населения не получает должной дозы движений ни в количественном, ни в качественном отношении. Для решения этой проблемы рекомендуется ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, а также уделять время физическим упражнениям на свежем воздухе, например ходьбе и прогулкам.
    Одной из составляющих здорового образа жизни на сегодняшний день является рациональный режим труда и отдыха. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа всегда продуктивнее и полезнее для здоровья работающих. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека. 
   В течение дня необходимо делать небольшие перерывы и отвлекаться от работы на другой вид деятельности. Гимнастические упражнения в течение рабочего дня не только улучшают деятельность центральной нервной системы, но и оживляют, нормализуют все физиологические процессы, поднимают эмоциональный тонус, способствуя тем самым высокой работоспособности. 
   Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Также рекомендуется выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время. Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно использовать для других целей. 
  При правильном соблюдении рационального режима труда и отдыха вырабатывается чёткий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.